Bodyflex est un système de perte de poids qui a aidé de nombreuses femmes à retrouver la silhouette de leurs rêves sans entraînement intensif en salle de sport. Grâce à la gymnastique, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de volume dans une partie particulière du corps, apprendre à respirer correctement et accélérer votre métabolisme. Dans ce document, nous parlerons des principales caractéristiques de la gymnastique miracle d'une femme au foyer américaine qui a retrouvé sa belle silhouette après l'accouchement, et nous analyserons un certain nombre d'exercices pour débutants visant à perdre du poids au niveau du ventre, des côtés, des hanches et d'autres problèmes perdent des zones.
Bodyflex combine des éléments de yoga, de Pilates et d'étirements. Le système a été développé par la femme au foyer américaine Greer Childers, qui luttait depuis longtemps contre l'obésité en faisant de l'aérobic, du fitness et des régimes intenses, sans succès. Selon l'auteur de la technique, seule une visite chez un gourou ésotérique et la maîtrise d'exercices de respiration orientales l'ont aidée à mettre de l'ordre dans sa silhouette sans restrictions alimentaires strictes et sans travail constant sur son corps dans la salle de sport.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, Childers a développé sa propre ligne de fitness pour les femmes au foyer occupées, simplifiant les asanas du yoga et facilitant la routine d'exercice. Au fil du temps, Bodyflex a constamment changé. Tout d'abord, l'auteur a proposé aux intéressés des plans d'entraînement d'efficacité variable en utilisant son invention personnelle, le « Jimbara » – un extenseur pour l'entraînement statique. Bodyflex a ensuite été simplifié en 12 exercices statiques.
Bodyflex est devenu populaire dans notre pays après avoir été promu par un entraîneur physique. L'entraîneur suggère de faire des exercices de respiration tous les jours et de les combiner avec une bonne nutrition et d'autres activités physiques, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.
Des principes
Le principe de base de la gymnastique est une respiration correcte pendant l'entraînement. Pendant l'exercice, l'utilisateur doit retenir sa respiration régulièrement, en utilisant un petit volume pulmonaire qui n'est pas constamment utilisé, ce qui entraîne un manque d'oxygène dans les muscles tendus. À la suite de la respiration d'oxygène provoquée, l'oxygène est délivré aux zones à problèmes du corps où le travail principal est effectué et le processus de combustion des graisses est activé. Cette fonction d’entraînement vous permet non seulement de perdre de la graisse mais accélère également votre métabolisme.
Utiliser
Bodyflex propose un entraînement assez simple qui ne nécessite pas d'entraînement physique supplémentaire, d'aller à la salle de sport ou d'entraînement musculaire constant. En plus de brûler activement les graisses, la gymnastique propose :
- Améliore la circulation sanguine, normalise le fonctionnement du système cardiovasculaire ;
- Augmente l'immunité ;
- Aide à combattre le stress et l'apathie, à normaliser le sommeil et à développer la résistance au stress ;
- Ne contractez pas les muscles ;
- Améliore la mobilité articulaire;
- Sature le cerveau en oxygène, normalise la circulation sanguine cérébrale, ce qui aide à se débarrasser des maux de tête et des migraines ;
- Active l'élimination des déchets et des toxines par une transpiration abondante ;
- Renforce les muscles abdominaux grâce à la respiration diaphragmatique ;
- Améliore l'humeur, donne de l'énergie et de la force.
Bodyflex enseigne une respiration correcte et inculque l'amour du sport, la gymnastique convient donc aux personnes ayant une faible forme physique et aux personnes en surpoids.
Contre-indications
Le Bodyflex ne peut pas être pratiqué si vous :
- maladies cardiovasculaires;
- maladies oculaires (glaucome, myopie avec astigmatisme) ;
- tuberculose, asthme;
- hypertension et hypotension;
- Augmentation de la pression intracrânienne ;
- changements dans la pression artérielle;
- Processus inflammatoires aigus ;
- maladies oncologiques;
- Épilepsie;
- anévrisme de l'aorte;
- insuffisance cardiaque;
- varices;
- diabète sucré;
- Maladies du pancréas et du tractus gastro-intestinal.
De plus, la gymnastique ne doit pas être pratiquée pendant la grossesse, les règles, en cas d'ARVI et de grippe ou en cas d'exacerbation de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant de commencer les cours.
Caractéristiques de la gymnastique
Bodyflex est une gamme spécialisée dans le fitness qui présente de nombreuses fonctionnalités :
- L'entraînement doit être effectué 2 à 2, 5 heures après avoir mangé. Les exercices Bodyflex immédiatement après avoir mangé peuvent provoquer des maux d'estomac et le développement de maladies gastro-intestinales.
- Avant le cours, vous devez aérer la pièce.
- Il est nécessaire d'effectuer des exercices et des exercices de respiration tous les jours, sinon l'entraînement ne produira aucun résultat.
- La respiration active peut entraîner des étourdissements et, dans des cas extrêmes, des évanouissements. Ces symptômes sont souvent observés chez les débutants, l'entraînement doit donc être effectué avec prudence et de préférence avec un entraîneur.
- Un retard prolongé de respiration abdominale peut entraîner une hyperventilation ou une hypoxie, ce qui peut avoir des conséquences désagréables.
Il est important de noter que Bodyflex est efficace pour les personnes en surpoids. De plus, l’exercice devrait faire partie de votre style de vie même après avoir perdu du poids, car une forte diminution du stress peut entraîner une reprise du poids.
Technique de respiration pour perdre du poids à la maison
La respiration abdominale est la base du Bodyflex. La mise en œuvre d'une technique spéciale vise à activer les muscles du diaphragme, ce qui améliore la circulation sanguine et sature le sang en globules rouges qui transportent l'oxygène vers les cellules du corps. Dans le même temps, ce type de respiration sollicite les muscles abdominaux, de sorte que les principaux résultats sont perceptibles au niveau de la taille et seulement au fil du temps dans d'autres parties du corps.
La technique de respiration abdominale se compose de cinq phases principales :
- Libérez les poumons.Vous devez serrer fermement vos lèvres avec un tube et expirer tout l'air qui se trouve dans vos poumons. Il est également important de surveiller vos muscles abdominaux : ils doivent être tendus et votre ventre doit être rentré.
- Saturation des tissus en oxygène. Pliez fermement vos lèvres et inspirez profondément par le nez, en utilisant les muscles de votre diaphragme.
- "Vide". Après avoir inspiré, expirez immédiatement avec force par la bouche et dites « aine » ou « ha ». Lorsque vous expirez, votre ventre doit être appuyé contre votre colonne vertébrale.
- Retiens ta respiration.À ce moment-là, vous devez retenir votre souffle pendant 8 à 10 secondes, en contractant autant que possible vos muscles abdominaux et en poussant votre ventre vers vos côtes. À ce stade, les exercices de base sont effectués et la combustion active des graisses commence.
- Relaxation.Il est nécessaire d'expirer lentement, en relaxant les muscles précédemment tendus.
La règle de base de la respiration est la suivante : expirez par la bouche et inspirez par le nez. En plus de maîtriser la technique, une personne doit apprendre à contrôler les muscles du diaphragme et des muscles abdominaux.
Une série d'exercices pour débutants pour toutes les parties du corps
Un ensemble standard d'exercices Bodyflex pour débutants vise à faire travailler tous les groupes musculaires, y compris les muscles du visage et du cou.
Exercice 1. « Lion »
Aide à se débarrasser du double menton et à lisser les rides.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Reculez votre bassin, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos paumes sur vos hanches, placez vos paumes sur vos genoux et arrondissez votre dos.
- Effectuez une technique de respiration.
- Pendant la phase de décélération, tirez la langue vers l’avant et regardez le plafond. Restez dans cette position.
- Après avoir terminé la phase, expirez et détendez les muscles du visage.
Exercice 2. « Diamant »
Renforce les muscles des bras et de la poitrine.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes et soulevez-les jusqu'au niveau de la poitrine. Fermez vos doigts pour former un losange.
- Faites une technique de respiration.
- Pendant la phase de décélération, serrez vos doigts autant que possible, en tendant les muscles de vos bras et de votre poitrine.
- Restez dans cette position pendant le temps requis.
- Expirez, inspirez et détendez-vous.
Exercice 3. « Bateau »
Renforce et étire les muscles de l'intérieur de la cuisse et entraîne les muscles du dos.
- Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes droites sur les côtés aussi largement que possible. Les chaussettes pointent vers le haut. Placez vos paumes entre vos jambes.
- Effectuez une technique de respiration.
- Pendant la phase de décélération, inclinez votre corps vers l’avant et étendez au maximum votre torse et vos bras devant vous. Restez au point le plus bas.
- Expirez et répétez l’exercice.
Exercice 4. « Chien »
Supprime la zone du pantalon et améliore la mobilité des articulations de la hanche.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Effectuez une technique de respiration.
- Pendant la décélération, soulevez votre jambe pliée sur le côté, abaissez légèrement votre pied et pointez votre genou vers le haut.
- Restez dans cette position jusqu'à ce que vous expiriez.
- Tout en inspirant, revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites trois répétitions de chaque côté.
Exercice 5. « Avaler »
Entraîne les muscles fessiers.
- Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos coudes.
- Arrondissez légèrement le dos et effectuez la technique de respiration.
- Retenez votre souffle, reculez votre jambe droite et tirez votre orteil vers vous. Fixez dans cette position.
- Tout en inspirant, revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites trois répétitions de chaque côté.
Exercice 6. « Coin »
Aide à renforcer les muscles du bas de la jambe et de l’arrière de la cuisse.
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol et placez vos bras le long de votre corps. Faites une technique de respiration.
- Tout en tenant, soulevez vos jambes droites et saisissez vos tibias ou vos cuisses avec vos mains. Pointez vos chaussettes vers vous, serrez votre coccyx et abaissez votre dos au sol.
- Maintenez la position le plus longtemps possible.
- Expirez et pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes vers le sol. Répétez l'exercice trois fois.
Le complexe classique Bodyflex se concentre sur le travail des muscles abdominaux grâce à une tension musculaire constante tout en retenant sa respiration et en faisant des exercices. L'exercice régulier vous permet de créer une belle forme de taille, d'éliminer l'excès de volume dans cette zone et d'entraîner les muscles abdominaux profonds.
Pour le ventre et les côtés
Exercice 1. « Étirement latéral »
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Effectuez une technique de respiration.
- Retenez votre souffle, levez votre bras droit et inclinez le haut de votre corps vers la gauche. Assurez-vous que votre bassin ne se déplace pas vers la droite. La main s'étire en diagonale. La main gauche peut être posée sur la cuisse ou sur le ventre.
- À la fin de l’étape, détendez-vous et baissez la main. Inspirez et répétez l’exercice de l’autre côté.
Exercice 2. « Appui simple »
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol à 30-35 cm l'un de l'autre.
- Faites une technique de respiration.
- Pendant la décélération, soulevez le haut de votre corps du sol et gardez vos bras parallèles au sol, paumes vers le bas. La tête est droite, le menton n'est pas appuyé contre la poitrine. Le regard est dirigé vers l’avant. Le bas du dos ne décolle pas du sol.
- En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en inspirant.
Exercice 3. « Bretzel »
- Asseyez-vous sur le tapis, étendez vos jambes devant vous et rapprochez vos pieds.
- Effectuez une technique de respiration.
- Pendant la phase de décélération, pliez votre jambe droite au niveau du genou et posez-la au sol à l'extérieur de votre cuisse gauche.
- Remettez votre main droite en arrière et saisissez votre cuisse droite avec votre main gauche et tirez-la vers votre corps.
- Tournez à droite et regardez en arrière.
- Revenez à la position de départ, expirez et répétez de l’autre côté.
Exercice 4. « Ciseaux » horizontalement
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Placez vos mains sous vos fesses et appuyez le bas de votre dos contre le sol.
- Faites une technique de respiration.
- Levez vos jambes tendues, tirez vos orteils vers l'arrière et effectuez des mouvements croisés en croisant une jambe sur l'autre.
- Une fois le temps écoulé, revenez à la position de départ et inspirez.
Exercice 5. « Ciseaux » verticaux
- Restez dans la même position de départ que lors de l’exercice précédent et effectuez la technique de respiration.
- Retenez votre souffle, soulevez vos jambes, tirez vos orteils vers l'arrière et levez et abaissez alternativement vos jambes avec une amplitude de mouvement minimale.
- Revenez à la position de départ et inspirez.
Exercice 6. « Rinçage »
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Faites une technique de respiration, retenez votre souffle sans rentrer votre ventre.
- Retenez votre souffle, détendez votre ventre, puis utilisez vos muscles pour le tirer vers votre dos. Mouvements alternés tout au long de la phase de décélération.
- Revenez ensuite à la position de départ.
Efficacité et résultats
Il existe de nombreuses controverses sur l’efficacité de Bodyflex. Certains soutiennent que la technique est inutile et ne peut que nuire au corps, d'autres garantissent de bons résultats et soulignent leur expérience en matière de perte de poids.
Quel que soit le type d'entraînement, un déficit calorique joue un rôle particulier dans la perte de poids, qui ne peut être obtenue que grâce à une alimentation adaptée et équilibrée. Par conséquent, afin de vous débarrasser des kilos en trop, vous devez abandonner la restauration rapide, réduire la proportion d'aliments gras, féculents et sucrés, augmenter la consommation de légumes frais, de fruits et de céréales et privilégier la viande et le poisson maigres.
Il convient de noter que Bodyflex vise à éliminer l'excès de volume et non les kilogrammes. Par conséquent, au stade initial, vous devez enregistrer les paramètres corporels et suivre les changements après chaque entraînement. Selon les partisans de la technique, avec la mise en œuvre correcte de la technique, un entraînement constant et une bonne nutrition, vous pouvez réduire votre tour de taille de 5 à 7 cm en une semaine. Il est important de comprendre qu'avec une perte de poids appropriée, les kilos en trop ne reviendront pas. Le résultat n’est pas obtenu immédiatement. Un travail complexe et de longue haleine est nécessaire.
Recommandations d'experts
Les experts recommandent d'effectuer les premiers cours avec un entraîneur qui vous montrera comment respirer et effectuer correctement les exercices. Cela permet d'éviter les conséquences désagréables auxquelles sont le plus souvent confrontés les débutants : incompréhension du travail des muscles du diaphragme, vertiges dus à une retenue prolongée de la respiration, etc. La respiration étant la chose la plus importante, il faut la travailler en premier, y compris au quotidien. complexe 3 à 5 exercices pour travailler sur la zone à problèmes. À l'avenir, au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous pourrez ajouter de la variété à votre entraînement en entraînant plusieurs groupes musculaires en même temps.
Les experts soulignent également que Bodyflex n'est pas une méthode universelle pour perdre du poids pour tout le monde, comme le prétend l'inventeur de la technique. La gymnastique n'est pas pour tout le monde. Par conséquent, si vous constatez une détérioration de votre santé ou l'absence des résultats souhaités, vous devez remplacer Bodyflex par un analogue populaire dont l'efficacité est garantie. Cela peut être du Pilates, de la callanétique, du power yoga, de la danse et du fitness classique avec des exercices de cardio et de musculation.
Les résultats de l'entraînement sont particulièrement influencés par la régularité de l'entraînement. Vous devriez faire de la gymnastique tous les jours, en passant 15 à 20 minutes le matin avant le petit-déjeuner. Si le temps le permet, vous pouvez vous entraîner deux fois par jour et pratiquer la technique de respiration tout en contractant vos muscles abdominaux pendant votre temps libre.